懷孕了，家中要迎接新的生命，準媽咪們都希望自己的寶寶健康又聰明，從懷孕開始，就希望能給肚子裡的寶寶最好的營養，但往往都是在得知懷孕後才開始注意到營養的重要。再加上現代準媽咪多因工作型態，為求方便經常外食，根據台灣母胎醫學會最新調查顯示，雖然有43％的孕媽咪體重過重，但卻有高達99％關鍵營養素攝取不足！而這些都將會增加胎兒未來成年期後罹患各項疾病的風險。 若能在懷孕時期補充正確的營養，不僅能讓寶寶健康長大，對孕婦來說也可預防各種因為營養不足所產生的不適，如：孕吐、產後憂鬱症等。但許多人也害怕營養品吃太多會致畸胎、吃太少又怕寶寶長不大，然而網路資訊雜亂，不知補充哪些營養？何時補充營養？跟著營養師一起正確吃，才能真正達到一人吃、兩人補唷！

孕媽咪不可不知的六大營養素

1. 綜合維他命
   
含有低量各種維生素及礦物質，適合飲食變化較少、營養不均衡的準媽咪。
如何挑選

1. 萃取天然來源：以維生素A為例，合成的維生素A有致畸胎的風險，天然的β-胡蘿蔔素則可依身體需要轉為維生素A讓身體利用。
2. 無添加人工色素、防腐劑：防腐劑除了會使孕婦生產胎兒體重不足外，還可能引發孩童的過動、注意力不集中，因此在選擇營養品時千萬別讓它變成您的負擔。
2. 維生素B群 ( 葉酸 )
   
葉酸是維生素B群的一員，也是許多媽媽最常服用卻往往錯失服用時機的維生素。其主要作用為預防胎兒神經管缺陷，最佳補充時機其實在準備懷孕時就應開始補充，到了懷孕第4個月，胎兒器官發育已完成，再開始補充葉酸，就有些太遲了。另外B6可緩解孕吐所帶來的不適。
如何挑選

1. 完整9種B群：相互作用，輔助代謝。
2. 劑量適中：維生素B群為水溶性，無法大量儲存於體內，容易隨尿液、汗水排出，所以單次攝取高劑量多無益處。
3. 鈣 + 維生素 D3 + 鎂 + 鋅
   
懷孕婦女鈣質攝取普遍不足，懷孕第4個月開始，胎兒骨骼生長快速，此時媽咪常有抽筋情形發生，補充鈣質有助症狀緩解。
如何挑選

1. 原料安全無污染：常見的珍珠、牡蠣鈣有重金屬汙染的疑慮，建議選 擇來自天然蔬菜、礦石萃取的檸檬酸鈣、葡萄萄酸鈣安全、好吸收。
2. 配方設計：添加維生素D3、大豆蛋白、鎂、鋅等，幫助鈣質吸收。
3. 劑量適中不過量
4. 劑型挑錠狀：避免吃到額外添加的防腐劑
4. 益生菌
   
許多媽咪懷孕後活動量減少，胎兒日漸長大壓迫腸道，再加上飲食中纖維、水分攝取不足，出現便秘困擾。補充益生菌有助於改善腸道環境，減緩便祕發生。
如何挑選

1. 劑型挑粉狀：完整保持益生菌活性
2. 菌種要原生：選擇人體內存活與生長菌種才能發揮功效
3. 活菌數足夠：特殊乾燥製程讓活菌能安全抵達腸胃。
4. 記得帶便當：維生素B群與膳食纖維菊糖是益生菌的食物，可讓益生菌在體內繼續繁殖。
5. 魚油 ( EPA + DHA )
   
孕婦不但該補充魚油，而且補充的量必須比平常人還要多，因胎兒腦部成長及視力發展皆需要大量的DHA。有人會開玩笑懷孕的媽媽會變笨，主要也是因為胎兒會從母親身體吸收大量的DHA。然而媽媽不是只補充DHA就可以了，已有研究指出，魚油內所含的EPA可避免產婦憂鬱症、防止早產，降低新生兒的過敏反應。
如何挑選

1. 無汙染海域來源 ( 包含重金屬檢驗合格報告 )
2. 天然型式魚油 ( 三酸甘油酯型式 )
3. EPA+DHA濃度至少50%以上
4. 添加天然維生素E ( d - 型式 ) 避免氧化
6. 鐵質
   
孕婦本身紅血球製造增加，加上胎兒造血系統發育，鐵的需求量比沒有懷孕時增加兩倍以上。一般而言，婦女的鐵質普遍攝取不足，建議媽媽在懷孕中、後期，也需要特別注意鐵質的補充，為分娩做準備。
如何挑選

1. 劑量適中：高單位鐵劑可能衍生一些狀況，像是有噁心感、大便會呈現暗黑色，甚至造成便秘的問題。
2. 配方設計：添加維生素C、抗氧化劑，幫助鐵質吸收及利用。

營養品什麼時候開始吃？